Медицинское сообщество единогласно утверждает, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Этот образ жизни включает в себя правильное питание, достаточную физическую активность, регулярные профилактические обследования для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
Среди самых неблагоприятных факторов риска для сердца и сосудов можно выделить наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, низкую физическую активность, ожирение и сахарный диабет.
Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем. Курение называют катастрофой для сердца, так как оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свёртываемости крови, а также учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, включая никотин и угарный газ, которые вытесняют кислород, вызывая хроническое кислородное голодание.
Регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, также является основой профилактики ССЗ.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходима активность не менее 150 минут в неделю. Занятия физкультурой способствуют снижению веса, так как ожирение является ещё одним существенным фактором риска возникновения ССЗ.
Поддержание формы требует соблюдения основ здорового и рационального питания. Суточный рацион должен быть сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не должен превышать энергетическую потребность.
Соль — один из главных союзников повышенного давления. Норма соли — 5 грамм в день.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ рекомендует употреблять каждый день не менее 400 грамм овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров, а также добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения уровня холестерина и сахара в крови.
Следить за уровнем давления необходимо, особенно при наличии факторов риска развития ССЗ. Это также актуально для тех, кто страдает слабостью, головными болями и головокружениями.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра 140/90 — это повод обратиться к врачу.
