(памятка для учащихся и родителей)

 

Соблюдение распорядка дня создает определенный ритм жизни, который облегчает функционирование организма и способствует сохранению и  укреплению здоровья ребенка!

         Основные элементы режима дня — факторы, обеспечивающие нормальный рост, развитие и способность к эффективному обучению учащихся:

• Утренняя гимнастика способствует правильному физическому развитию и укреплению здоровья учащихся. Продолжительность занятий для учащихся начальных классов 8-10 минут, старших – 20-25 минут.
• Режим учебных занятий в школе и дома – сохранение работоспособности на высоком уровне:

—   затраты времени на выполнение домашних заданий: во 2-3 классах — 1,5 ч, в  4-5 классах – 2 ч, в 6-8 классах — 2,5 ч, в 9-11 классах – до 3,5 ч.;

—  предупреждение  утомления: выполнение физкультминуток и гимнастики для глаз;

—    расстояние от глаз до тетради или книги должно составлять у обучающихся 1 — 4 классов — не менее 25 — 35 см; 5 — 11 классов — не менее 30 — 45 см.;

—  занятия по интересам — продолжительность должна составлять не более 50 минут в день  для учащихся 1-2 классов и не более 1,5 часов для учащихся остальных классов.                              

• Рациональное питание – разнообразное, сбалансированное питание:

—  в рационе питания должно быть больше мяса, рыбы, молока, овощей и фруктов, а углеводов должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров;

—     режим питания: интервалы между приемами пищи не более 4-х часов;

—  прием пищи — 4-5 раз в день:  обязательный завтрак, регулярный обед и ужин, кисломолочный продукт на второй ужин;

—     объем блюд в зависимости от возраста учащегося составляет:

овощное или молочное блюдо – 250-300г; каша – 240-280г; салат, булочка – 50г; первое горячее блюдо – 400г; блюдо из мяса и рыбы – 75-100г; гарнир – 150-200г; напитки, фрукты – 200г.

• Здоровый сон: продолжительность сна у детей составляет:

в 7-10 лет — 11-10 часов, в 11-14 лет- 10-9 часов, в  15-17 лет- 9-8 часов.

Важно соблюдать правило: в одно и то же время вставать (в 7.00 час) и ложиться спать (в 21.-21.30 час. — в 22.00-22.30 час. в зависимости от возраста. Целесообразно спать при открытой форточке.

• Активный отдых на свежем воздухе в подвижных играх, езде на велосипеде и др. — мощный оздоровительный фактор: в младшем школьном возрасте не менее — 3-3,5часа, в среднем — 2,5-3 часа, в старшем — 2,5 часа.

Очень важно для сохранения работоспособности на высоком уровне: чередование труда и отдыха    выполнение отдельных элементов  режима дня в одно и то же время (подъем – отбой, прием пищи, выполнение домашних заданий, прогулка и т.д.).