(памятка для учащихся и родителей)

       По данным НЦЗД РАМН рабочая поза детей и подростков влияет на их умственную работоспособность. Мышечное  утомление снижает успешность обучения.

Правильная рабочая поза у обучающихся — хорошая осанка!

Сохраняй  правильную осанку в школе и дома за письменным

столом, компьютером, партой: соблюдай правило «Трех прямых углов» (согнутые колени, линия бедер и спина, согнутые руки):

Обеспечь симметричное положение плеч и таза! Сиди глубоко на стуле. Ровно держи корпус и голову, при небольшом наклоне, делай это всем корпусом, сохраняя позвоночник ровным.

• Плечирасположены на прямой горизонтальной линии.
• Руки лежат на столе, согнуты в локтях.
• Ноги расположены рядом, согнуты в тазобедренных и колен­ных суставах.
• Ступни опираются на пол.
• Расстояние от груди до парты равно раскрытой ладони.

Стол и стул должны соответствовать росту ребенка!

Выполняй  здоровье сберегающие  правила!

1.   Спи на жесткой постели и плоской подушке. Проверяй ежедневно напротив зеркала 5 точек правильной осанки, стоя у стены (без плинтуса), прикасаясь к ней затылком, отведенными назад плечами, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Носи обувь и стельки  с амортизирующим эффектом. Твой    позвоночник и стопы  будут защищены от излишней нагрузки. Ежедневно употребляй свою норму кальция в виде творога и сыра.

5. Систематически делай утреннюю гимнастику!     Выполняй упражнения по укреплению мышц туловища.

6. Ежедневно практикуй самовытяжение позвоночника для выпрямления позвоночника, уменьшения имеющихся искривлений, снятия  мышечного напряжения и усталости.
7. Выполняй 5-ти минутную физкультурную разминку каждые 45 минут, когда ты сидишь за столом или за компьютером.